60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随(suí)时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分始祖鸟什么档次 穿始祖鸟是有钱人吗(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接(始祖鸟什么档次 穿始祖鸟是有钱人吗jiē)触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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