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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规范你的作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。<马斯克会加入中国国籍吗/p>

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应(yīng)该(gāi)根据自(zì)身情况来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和(hé)能(néng)量应(yīng)充足，不(bù)能为(wèi)了(le)提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不(bù)太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个(gè)班(bān)级都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的(de)习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是(shì)凉(liáng)的(de)，上(shàng)课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这(z马斯克会加入中国国籍吗hè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效(xiào)果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个(gè)小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么(me)时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠(mián)质量对(duì)于人(rén)体健康起(qǐ)着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时。

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