60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)海明威为什么要结束自己的生命海明威为什么要结束自己的生命，海明威为何结束生命，海明威为何结束生命，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里(lǐ)的(de)主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉(róu)搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活动(dòng)仍(réng)在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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