60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前(q初一地理口诀顺口溜，怎样分东西半球最简单的方法ián)的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些初一地理口诀顺口溜，怎样分东西半球最简单的方法运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常(cháng)不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择，不过(guò)切记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的(de)血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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