年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停(tíng)年(nián)轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健(jiàn)作用。

　　可(kě)以(yǐ)用于治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾(jí)病，目前确切的(de)疗效是(shì)可以降低甘(gān)油三酯的水平(píng)，对(duì)这种心脏(zàng)病似乎也有一定(dìng)的作(zuò)用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力(lì)保(bǎo)健增(zēng)强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼(yú)油好可(kě)以经常的食用对身(shēn)体是有一定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老年(nián)痴(chī)呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有(yǒu)很好的保(bǎo)健作用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾(jí)病也需(xū)要(yào)根据病情辨证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提(tí)取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较(jiào)高(gāo)，它主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要成分是维15mm等于多少厘米 15mm等于多少微米生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一(yī)个统称，其(qí)中(zhōng)包(bāo)括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘油(yóu)三脂(zhī)、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两便可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结构中(zhōng)相对(duì)ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过(guò)多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很(hěn)容易(yì)氧化(huà)，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般(bān)成年(nián)人每(měi)天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼(yú)少也可以通过(guò)服用(yòng)鱼(yú)油补充剂来实现(xiàn)，选购(gòu)时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金(jīn)属的(de)问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择大型食(shí)肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比较低级，以(yǐ)植物(wù)为(wèi)食物(wù)来(lái)源(yuán)，重金(jīn)属的(de)量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主15mm等于多少厘米 15mm等于多少微米(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油中含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平(píng)衡有(yǒu)密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时，发生轻中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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