60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻(八哥鸟寿命是多少年kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看做是健康(kāng)长(zhǎng八哥鸟寿命是多少年)寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次(cì)循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是(shì)非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记(jì)不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而(ér)得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。

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