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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证了这初一地理口诀顺口溜，怎样分东西半球最简单的方法四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看(kàn)出(chū)，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的(de)睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的(de)睡(shuì)眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让(ràng)自(zì)己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体(tǐ)的行(xíng)为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯(dēng)光(guāng)调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产生失(shī)眠等(děng)症状，美(měi)国(guó)一名(míng)医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建(jiàn)初一地理口诀顺口溜，怎样分东西半球最简单的方法议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对(duì)比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和(hé)能(néng)量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能(néng)保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的(de)时间(jiān)是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要(yào)的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据(jù)不同年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达(dá)到8小时。

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