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杨震四知的文言文翻译及注释及翻译，杨震四知文言文原文及翻译 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录(lù)多少？是男子是(shì)12分(fēn)37秒35，女子是14分11秒15的。关于5公里世界纪(jì)录多(duō)少以(yǐ)及10公里世(shì)界纪录(lù)多少，5公里世界纪录多(duō)少(shǎo)中国，5公里世界纪录多(duō)少奥运(yùn)会(huì)，5公里世界纪录多少(shǎo)是哪一(yī)年，5公里(lǐ)世界纪(jì)录多少配速(sù)等问(wèn)题，小编将为你整理以下的(de)知(zhī)识答案：

5公里世界纪录是几分钟

　　五公(gōng)里世界纪(jì)录跑最(zuì)快的时间为12分(fēn)37秒35的。

　　为埃塞俄比亚的贝(bèi)克勒(lēi)在荷(hé)兰亨厄洛创(chuàng)造的，是男子纪(jì)录。长跑五公里纪录分为男子和(hé)女(nǚ)子(zi)，目前(qián)男(nán)子的最快时间为12分37秒35，女子最(zuì)快的纪录为(wèi)14分(fēn)11秒15。

　　世(shì)界纪录(lù)是(shì)指在某一个特定的学科或项目中(zhōng)最(zuì)好的成绩。一(yī)般来说，世(shì)界(jiè)纪录(lù)分为体(tǐ)育赛事、世界纪(jì)录和(hé)非体育赛事世界纪录。通常人们说(shuō)到世界纪(jì)录(lù)是指体(tǐ)育赛事中产生的世界纪录(lù)。

5公里(lǐ)世界纪(jì)录多(duō)少

　　是男子是12分37秒35，女子是14分11秒15的。

　　长距(jù)离跑简称(chēng)长跑，英文是(shì)long-distance running。

　　最初项目为4英里、6英里(lǐ)跑，从19世纪中叶开始，逐渐(jiàn)被5000米跑和10000米(mǐ)跑替(tì)代(dài)。

　　据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行(xíng)的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒(miǎo)0的成绩(jì)夺得6英里(lǐ)跑(pǎo)冠军(jūn)。

　　奥(ào)运会比赛(sài)项目(mù)男、女均为5000米跑和10000米跑。

　　男(nán)子项目1912年列入；女(nǚ)子5000米(mǐ)跑1996年列入，10000米跑1988年(nián)列入。

跑步新手的五(wǔ)个注意(yì)事项

　　1、切勿空(kōng)腹跑步

　　人体(tǐ)经过一夜的新(xīn)陈代谢很多器官都处于不利的(de)状态。

　　空腹晨跑会影响(xiǎng)肠胃，对胃的伤害(hài)非(fēi)常(cháng)大，急需补充能量和营养物(wù)质。

　　如果空(kōng)腹晨跑，胃容(róng)易(yì)受到(dào)刺(cì)激。

　　晨跑可(kě)以补充碳水化合物，摄入(rù)300-500卡路里的(de)能(néng)量。

　　2、身体(tǐ)不舒服(fú)就停下了(le)

　　跑步的时(shí)候千万(wàn)不(bù)要抱着硬撑的心理，当身体出现不适的(de)时候，其实是身体在向你抗(kàng)议，这时就要(yào)停(tíng)下来。

　　跑步忽略小伤小痛会让(ràng)你付出惨重(zhòng)的代价。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很多跑者都希望能(néng)够创造个人最佳(jiā)成绩（PB），然而跑步是(shì)个(gè)享受的过(guò)程，不要在乎(hū)自己的完赛时间，用(yòng)最(zuì)舒服(fú)的节奏跑(pǎo)完(wán)全(quán)程就很棒(bàng)了。

　　4、遵(zūn)循适(shì)时(shí)恢复原则

　　有(yǒu)些跑者经常参加月月跑马、周周跑马，至于频繁的参(cān)赛(sài)是否值得提倡(chàng)，这还是要(yào)依据跑者的(de)自(zì)身条件而定。

　　值得注(zhù)意(yì)的是，无论怎么跑，都要爱护自己(jǐ)身体，在参(cān)赛(sài)跟(gēn)休息之(zhī)间找到最佳(jiā)的平(píng)衡。

　　5、不(bù)要总是挑(tiāo)战极限

　　在训练(liàn)中，给自己(jǐ)施(shī)压，认为自己还能多坚持(chí)一(yī)下，这样很容易(yì)导致伤(shāng)病(bìng)的出现。

　　训练中身体状态不(bù)好就(jiù)降低训练标准，放慢步频(pín)，以(yǐ)最(zuì)快步频(pín)的70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运(yùn)动手表记录跑(pǎo)者的配速心律和运动(dòng)轨迹的(de)功能，正在(zài)转(zhuǎn)移(yí)跑者跑步的重(zhòng)心，这些(xiē)数(shù)据正驱使跑者为(wèi)了跑而(ér)跑。

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　　跑步是(shì)一种(zhǒng)享受，何不(bù)丢掉所有的运动(dòng)设备，想快(kuài)就快(kuài)，想(xiǎng)慢(màn)就慢，随心(xīn)所欲(yù)。

　　7、重视跑后恢复食(shí)物

　　有些人经历(lì)长时间(jiān)的跑(pǎo)步后，极易(yì)产生厌(yàn)食(shí)心杨震四知的文言文翻译及注释及翻译，杨震四知文言文原文及翻译(xīn)理，实际上，在你跑完(wán)马拉松的45分钟之内(nèi)不(bù)补充能量，接(jiē)下来日子你的(de)身体(tǐ)就会受到惩(chéng)罚。

　　美国健身(shēn)委员会建议，大(dà)量运(yùn)动(dòng)过后，饮食(shí)中碳水化合物跟蛋(dàn)白质保持3：1最为理想。