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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法适(shì)合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要(yào)在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回你(nǐ)损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可(kě)能是(shì)你(nǐ)作息(xī)紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧(wò)室内(nèi)的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继(jì)而(ér)产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一(yī)名医生(shēng)为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议同位角的定义和性质和概念，同位角一定相等吗不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据(jù)自身(shēn)情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息(xī)制度一般(bān)学校都有硬性规定，可(kě)能不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大(dà)家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这(zhè)是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比(bǐ)如(rú)早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原(yuá同位角的定义和性质和概念，同位角一定相等吗n)因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生(shēng)命(mìng)的(de)需要，人不(bù)能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发(fā)展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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