60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu手握日月摘星辰,世间无我这般人，李白的诗一剑霜寒十四州)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至(手握日月摘星辰,世间无我这般人，李白的诗一剑霜寒十四州zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简单(dān)的助眠(mián)香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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