60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释(shì)放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看(kàn)过无数(shù)次脑(nǎo)白(bái)金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)顺丰有冷链运输吗现在 顺丰有冷链保鲜运输吗。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi顺丰有冷链运输吗现在 顺丰有冷链保鲜运输吗)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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