意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音>60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数(shù)次(cì)脑白(bái)金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人(rén)体的(de)各个部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程(c意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音héng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过(guò)切记不可(kě)做太激(jī)烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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