60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的(de)补充一些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张当窗理云鬓对镜贴花黄是什么意思，对镜贴花黄是什么意思力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的当窗理云鬓对镜贴花黄是什么意思，对镜贴花黄是什么意思选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn当窗理云鬓对镜贴花黄是什么意思，对镜贴花黄是什么意思)发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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