年(nián)轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停一停年轻人(rén)可以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、5k是多少钱 5k是什么意思预(yù)防(fáng)心脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预(yù)防(fáng)血栓的(de)作用，对(duì)心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂(zhī)等(děng)保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病(bìng)，目前(qián)确切(qiè)的疗效是可(kě)以降低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有(yǒu)一定(dìng)的(de)作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提(tí)高(gāo)免疫力保健增强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根(gēn)据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养成分比较高(gāo)，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内(nèi)全部油的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便(biàn)可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食(shí)指南建议(yì)一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物(wù)油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也(yě)可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么(me)人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突(tū)起，加强大(dà)脑传(chuán)递信息的(de)功能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿(ér)脑细胞的(de)生长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天更加(jiā)聪明，而且(qiě)可以提高5k是多少钱 5k是什么意思青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中度(dù)忧郁症的几率会(huì)明显提(tí)高。

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