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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如(rú)何(hé)才(cái)能做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较(jiào)柔和(hé)的光(guāng)线，当然(rán)也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外(wài)面(miàn)的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合(hé)自己(jǐ)的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提(tí)神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定(dìng)，可(kě)能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时(shí)处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点(diǎn)，小学生每(měi)天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应(yīng)达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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