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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(mià纯银手镯品牌排行榜前十名，中国纯银首饰十大品牌n)来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放纯银手镯品牌排行榜前十名，中国纯银首饰十大品牌存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活(huó)动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位(wèi)关(guān)联着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功(纯银手镯品牌排行榜前十名，中国纯银首饰十大品牌gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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