年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么(me)功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的作用，对心(xīn)脑血(xuè)管疾病具有(yǒu)很好的(de)辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目(mù)前确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也(yě)有(yǒu)一(yī)定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体质等等很(hěn)多的作(zuò)用(yòng)，平时(shí)鱼油好可以经(jīng)常的(de)食(shí)用对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一(yī)个统称，其(qí)中包括(kuò)了(le)体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素以及蛋白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很(hěn)容(róng)易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建(jiàn)议一般成年人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般(bān)是从多(duō)脂(zhī)肪(fáng)的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要(yào)的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸(suān)陆(lù)地动物油、植物(wù)油(yóu)含量比(bǐ)较(jiào)少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等(děng)健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和(hé)视(shì)网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预(yù)防心(xīn)脏(zàng)病、防(fáng)治高血压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾世界上性功能最强的国家是哪个国家鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择(zé)大(dà)型食肉类的(de)鱼，选择吃植物(wù)类(lèi)的鱼。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比较低级，以植物为食(shí)物(wù)来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃(chī)鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以(yǐ)提高青少年的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系(xì)，当(dāng)血(xuè)液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁症的(de)几率(lǜ)会明显提高。

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