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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这4小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在(zài)你入睡(shuì)时周围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更(gèng)容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人的(de)喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等(děng)多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身(shēn)情况来选择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太适合(hé)你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能(néng)考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一(yī)的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的(de)睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)要(yào)求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡(shuì)眠时(shí)间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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