60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适当的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错的功效。im医学上是什么意思>

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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