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4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(l传统体育项目有哪些 传统体育游戏有哪些íng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到(dào)早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳(láo)感，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调(diào)成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美(měi)国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时(shí)手建议(yì)不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老(lǎo)年(nián)人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空(kōng)

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子(zi传统体育项目有哪些 传统体育游戏有哪些)留一点空。

　　但是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提(tí)神而(ér)饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性(xìng)规(guī)定，可能(néng)不(bù)太(tài)适(shì)合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发(fā)觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一(yī)名有一部分原(yuán)因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什(shén)么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的(de)，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)内容是(shì)什么(me)？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。