良好（80分）：225厘米；

　　优秀（90分）：240厘米；

　　满分（100分）：250厘米(mǐ)。

　　女生标(biāo)准：

　　及格（60分）：146厘米；

　　良好（80分(fēn)）：176厘(lí)米(mǐ)；

　　优秀（90分）：190厘米；

　　满分（100分）：202厘(lí)米。

　　1、挺身(shēn)跳：原(yuán)地屈(qū)膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节(jié)完全打开，做出(chū)背弓动作，落地时屈(qū)膝缓冲(chōng)。

　　2、单足跳前进练习：一般(bān)采(cǎi)用(yòng)左（右）去右（左）来(lái)的方法进行(xíng)练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组(zǔ)。

　　3、收(shōu)腹跳练习：从原地直(zhí)立(lì)开(kāi)始起跳(tiào)，空中做屈(qū)腿抱膝(xī)动(dòng)作或双手在(zài)腿前击掌，落地时一(yī)定要屈膝(xī)缓冲。

　　逐渐发(fā)展到(dào)越过一定高度(dù)兼远度或一定(dìng)远度兼高度的栏架。

　　4、跳台阶：两手背在身后，两(liǎng)脚平行开立，屈膝半蹲(dūn)，用(yòng)前脚掌(zhǎng)力(lì)量做连续跳台阶动(dòng)作(zuò)。

　　一次可跳20～30个台阶，重复3～4组(zǔ)。

　　力量是提高立定(dìng)跳远成绩(jì)的基础(chǔ)，但(dàn)没(méi)有合理的技术，力(lì)量的作用(yòng)也无法(fǎ)充分体现，两(liǎng)者是相辅相成(chéng)的。

　　因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进(jìn)立定跳远技术。

2022年中考立定跳(tiào)远标准是多少分呢？

　　2022年拦(lán)大中(zhōng)考立定跳(tiào)远评分标准（各地(dì)略有不同，仅供参考）。

　　1、男(nán)生立定跳远的标准(zhǔn)：　　

　　及格（60分）：185厘米。

　　良(liáng)好（80分）：225厘(lí)米。

　　优秀(xiù)（90分）：240厘米。

　　满分没银（100分）：250厘(lí)米。

　　2、女生立定跳远的(de)标准：枯(kū槟榔戒一年脸会恢复吗，槟榔戒一年脸会恢复吗改套餐不能恢复以前套餐)衡(héng)宴(yàn)

　　及格(gé)（60分）：146厘米。

　　良(liáng)好（80分）：176厘米。

　　优秀（90分）：190厘米。

　　满分（100分）：202厘米。

　　体育考试(shì)结构(gòu)和分值(zhí)：

　　体(tǐ)育(yù)考试采用“1+1"的方式，即(jí)一个(gè)必考科目(mù)+一(yī)个(gè)选(xuǎn)考(kǎo)科目。

　　2021年深圳市初中(zhōng)毕业生升学体(tǐ)育(yù)成绩(jì)（总分(fēn)）取必考科目和选考科(kē)目两科考(kǎo)试成绩得(dé)分的平(píng)均分，平均分超过100分(fēn)的(de)按100分计。

　　初中毕业(yè)生升学体育考试成绩按0.5的权重计(jì)入(rù)其中考考试总成绩。

　　体(tǐ)育满分为50分。

　　分分易得，分分珍(zhēn)贵，对于目标冲刺名校的同学来说，体育真的(de)要尽力做到不丢分(fēn)。

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