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4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我(wǒ)们(men)熟(shú)睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚上不(bù)能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太(tài)多(duō)，并且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的(de)，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也(yě)可以关(guān)灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不(bù)起(qǐ)精(jīng)神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常(cháng)用(yòng)脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不能(néng)为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第(dì)一名有(yǒu)一(yī)部(bù)分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡(shuì)阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对(duì)于(yú)人体健康(kāng)起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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