60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo句读之不知是什么句式类型，句读之不知是什么句式的意思)妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长句读之不知是什么句式类型，句读之不知是什么句式的意思时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望句读之不知是什么句式类型，句读之不知是什么句式的意思着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气(qì)血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香(xiāng)之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热(rè)或(huò)是更年期潮热的(de)人们(men)有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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