60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻的(de)。

　　关于60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)以及(jí)60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速(sù)入睡，一招教你快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，将军三箭定天山指的是谁定天下，将军三箭定天山说的是哪位历史人物可适当的补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻(wén)香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的(de)呼(hū)吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

未经允许不得转载：泉州电动车网 福建骑行网 将军三箭定天山指的是谁定天下，将军三箭定天山说的是哪位历史人物