年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停(tíng)年轻人可以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可(kě)以改(gǎi)善微(wēi)循环，用于预防(fáng)心脑血管疾(jí)病，目(mù)前确切的疗效(xiào)是可(kě)以降(jiàng)低(dī)甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心书名号之间有没有标点符号，书名号之间有标点符号么脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力保健增(zēng)强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的(de)食(shí)用(yòng)对身(shēn)体是(shì)有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能(néng)预(yù)防关节炎，改善记忆(yì)，维护视(shì)网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨证的(de)不同在医生指导下调书名号之间有没有标点符号，书名号之间有标点符号么理。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼(yú)体(tǐ)内全部油的一个统称，其(qí)中(zhōng)包括(kuò)了(le)体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2书名号之间有没有标点符号，书名号之间有标点符号么两便可获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易(yì)氧化，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议(yì)一般成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就(jiù)是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面(miàn)提(tí)出的油脂，它(tā)主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂(zhī)，还(hái)有预防(fáng)心脏(zàng)病、防(fáng)治(zhì)高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的(de)问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它(tā)食物链比(bǐ)较低级，以植物为(wèi)食(shí)物来(lái)源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力(lì)衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加(jiā)神经(jīng)元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信息(xī)的功(gōng)能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以(yǐ)提高青少年的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明(míng)显提(tí)高。

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