60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种利(lì)于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远苹果xr重量为多少g离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利(lì)于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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