60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡以及(jí)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，60秒(miǎo)快速入睡(shuì)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)，60s快速入(rù)睡，一招(zhāo)教你(nǐ)快速入睡10秒等问题(tí)，小编将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

反醒和反省有什么不同之处，反醒和反省的区别　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或(huò)更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很(hěn)多人的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺(tǎng)在床(chuáng)上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr反醒和反省有什么不同之处，反醒和反省的区别; line-height: 24px;'>反醒和反省有什么不同之处，反醒和反省的区别)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发(fā)的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一(yī)般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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