年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油(yóu)服(fú)用(yòng)多久(jiǔ)要停(tíng)一停年(nián)轻人可(kě)以(yǐ)吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂(zhī)，清(qīng)理血管，预(yù)防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾病，目前确切(qiè)的疗效(xiào)是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也有一定的(de)作用(yòng)，可以(yǐ)预防心(xīn)脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健(jiàn)增强体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼(yú)油好可以经常(cháng)的(de)食用对身体是(shì)有一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎(yán)，改善记(jì)忆，维护(hù)视网膜，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根(gēn)据病情(qíng)辨证的不同(tóng)在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高20G等于多少GB 20GB流量够用一天吗，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全(quán)部(bù)油的(de)一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生素(sù)以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食指南建(jiàn)议(yì)一般(bān)成年人每天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通(tōng)过服用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实现，选购(gòu)时要注意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金(jīn)属的(de)问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因为它食(s20G等于多少GB 20GB流量够用20G等于多少GB 20GB流量够用一天吗一天吗hí)物(wù)链(liàn)比较低(dī)级(jí)，以植物为(wèi)食物来源，重金属的(de)量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育(yù)必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细胞功(gōng)能(néng)，并增加(jiā)神经元突(tū)起，加强大(dà)脑传(chuán)递信息(xī)的功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提(tí)高(gāo)青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切的关系，当(dāng)血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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