60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气(qì)血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèeach of后面加单数还是复数谓语，each of 后跟单数还是复数i)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，each of后面加单数还是复数谓语，each of 后跟单数还是复数然而，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的(de)植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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