年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功效和(hé)作用(yòng)

　　具有调节(jié)血脂，清(qīng)理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具有很好(hǎo)自相矛盾选自哪本书作者是谁，自相矛盾选自哪本书作者是谁时期的辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎(yán)、调节血脂(zhī)等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高(gāo)血压(yā)，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微(wēi)循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘(gān)油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病(bìng)似乎(hū)也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健(jiàn)增强体质(zhì)等等(děng)很多的作(zuò)用，平时(shí)鱼油好可以经(jīng)常的食用对身体(tǐ)是(shì)有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同时(shí)它(tā)还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾病(bìng)也需(xū)要根据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的(de)主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂自相矛盾选自哪本书作者是谁，自相矛盾选自哪本书作者是谁时期鱼类中提(tí)取的油(yóu)脂(zhī)，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面(miàn)的营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂(zhī)溶性(xìng)维生素以及(jí)蛋白(bái)质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可(kě)获(huò)得约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容(róng)易(yì)氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义(yì)就是(shì)鱼里面的油，一般是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地(dì)动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的(de)大(dà)脑和视网膜的(de)发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏(zàng)病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意(yì)纯(chún)度，也(yě)就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属(shǔ)的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级(jí)，以植物(wù)为食物(wù)来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不(bù)适合什么人(rén)吃

　　尿(niào)结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育(yù)必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的(de)生长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天(tiān)自相矛盾选自哪本书作者是谁，自相矛盾选自哪本书作者是谁时期更加聪明，而且可以提高青少年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁(yù)症的几率(lǜ)会(huì)明显提高。

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