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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适(西安市城六区是哪几个shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在(zài)肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只西安市城六区是哪几个(zhǐ)是可(kě)能(néng)会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据(jù)自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太(tài)饱就(jiù)容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能(néng)为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部(bù)分原因是他西安市城六区是哪几个有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重要(yào)的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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