60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快速入(rù)睡10秒等(děng)问题(tí)，小编将为你整理以下知(zhī)识：

360借条是正规的吗>

60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情(qíng)志活动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整理了(le)60秒快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一个360借条是正规的吗放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常(cháng)不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在(zài)睡(shuì)前几个小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降(jiàng)低人的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体热(rè)或是(shì)更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错(cuò)的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

未经允许不得转载：泉州电动车网 福建骑行网 360借条是正规的吗