年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用(yòng)多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和(hé)作(zuò)用

　　具有调节血脂(zhī)，清(qīng)理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓(shuān)的(de)作用，对(duì)心脑血管疾(jí)病具有(yǒu)很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的(de)疗(liáo)效(xiào)是可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也(yě)有一定(dìng)的(de)作用(yòng)，可以预防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫力保健增强体质等(děng)等很多的作用，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常的食(shí)用(yòng)对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病也(yě)需要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面(miàn)的营(yíng)养(yǎng)成(chéng)分比较高(gāo)，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼肝油的(de)主要成分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油(yóu)的(de)一(yī)个统称(chēng)，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘(gān)油三脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质(zhì)降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便可获(huò)得约(yuē)1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的(de)摄入，由(yóu)于鱼(yú)油(yóu)很容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食(究极绿宝石满级了还能刷努力值吗 究极绿宝石5.4努力值怎么刷shí)指南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼究极绿宝石满级了还能刷努力值吗 究极绿宝石5.4努力值怎么刷油顾名思(sī)义就是鱼里面的(de)油(yóu)，一般是从(cóng)多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的(de)营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油(yóu)、植物(wù)油含量(liàng)比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多(duō)脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂(jì)来实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物(wù)链比较低(dī)级，以植物为(wèi)食(shí)物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息(xī)的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪(xù)，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平(píng)衡有密切的关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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