年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记(jì)忆、预(yù)防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗高血压，高(gāo)脂(zhī)血(xuè)症，可(kě)以改善微循环(huán)，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾病，目(mù)前确切的疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三酯的(de)水平，对(duì)这种(zhǒng)心(xīn)脏(zàng)病似乎(hū)也(yě)有一定的(de)作用，可(kě)以预防心脏病(bìng)，降低(dī)心脏病(bìng)的风(fēng)险。

　　还(hái)有提高免疫(yì)力保健增强体(tǐ)质(zhì)等等(děng)很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身(shēn)体是(shì)有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病也(yě)需要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的主要成分<意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音/h3>

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的(de)营(yíng)养成(chéng)分比较高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其中(zhōng)包括了体油、肝(gān)油(yóu)和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人(rén)的(de)饮食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居(jū)民膳食指南建(ji意映卿卿如晤什么意思，意映卿卿如晤读音àn)议(yì)一般成年人每天食(shí)用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义(yì)就(jiù)是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪酸(suān)陆地(dì)动物(wù)油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主要(yào)是降低甘油(yóu)三脂，还(hái)有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼少也(yě)可以通过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购(gòu)时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低(dī)级，以植物为食物来源，重金属的(de)量(liàng)比较(jiào)少(shǎo)，相(xiāng)对也(yě)比较安全。

鱼油不适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑发育必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞功能(néng)，并增加神经元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑(nǎo)传(chuán)递信息的(de)功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的(de)生(shēng)长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡(héng)有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低(dī)时，发(fā)生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高(gāo)。

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