4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)是黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气的。

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4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(你是谁为了谁原唱是谁 你是谁为了谁是什么歌名líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠(mián)状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多(duō)时(shí)候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作(zuò)息(xī)紊(wěn)乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡(shuì)前身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠(mián)等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们(men)应(yīng)该根(gēn)据(jù)自身情(qíng)况来(lái)选择一个适(shì)合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不(bù)能为(wèi)了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般(bān)学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能(néng)考第(dì)一名(míng)有一部(bù)分原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉(liáng)的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)内容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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