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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下一个男人出轨了还爱自己的老婆吗是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需(xū)前一(yī)天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到(dào)这(zhè)4小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且不在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑(nǎo)或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病(一个男人出轨了还爱自己的老婆吗bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个(gè)适合自(zì)己的(de)睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应充足(zú)，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放(fàng)松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因(yīn)是他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天(tiān)精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分(fēn)之(zhī)一(yī)的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会(huì)受(shòu)到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关(guān)于(yú)进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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