60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前山药粉多少钱一斤，铁棍山药粉多少钱一斤(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没山药粉多少钱一斤，铁棍山药粉多少钱一斤吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实(shí)就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸(xī)，让(ràng)身体(tǐ)进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自(zì)己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得不到山药粉多少钱一斤，铁棍山药粉多少钱一斤效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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