60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的(de)补充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其数学集合符号大全图解，数学集合符号大全及意义华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人(rén)体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力(lì)已大(dà)大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人(rén)的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的是放松(sōng)，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可(kě)做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前(qián)几(jǐ)个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低(dī)人的血(xuè)压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的(de)呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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