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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证红楼梦多少字(zhèng)了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你(nǐ)规范你(nǐ)的(de)作息表红楼梦多少字，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更(gèng)容(róng)易(yì)使自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的(de)光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继(jì)而(ér)产生(shēng)失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时手(shǒu)建(jiàn)议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人(rén)采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能(néng)会(huì)影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自身情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制(zhì)度一(yī)般学(xué)校(xiào)都(dōu)有硬性(xìng)规(guī)定(dìng)，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢(màn)慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一(yī)部分(fēn)原因是他(tā)有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困(k红楼梦多少字ùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟(shú)睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有三分之一(yī)的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部(bù)召(zhào)开新闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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