很(hěn)多(duō)跑者都(dōu)希望能够创造(zào)个(gè)人最(zuì)佳成(chéng)绩（PB），然而跑步(bù)是个享受(shòu)的过程，不要在(zài)乎自己的完赛时间，用最舒服的(de)节奏(zòu)跑完全(quán)程就很棒(bàng)了。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有些(xiē)跑者经常参加月月跑马、周周(zhōu)跑马，至于频繁的参赛是否值(zhí)得提倡，这还(hái)是要(yào)依据跑者(zhě)的自身条件而定。

　　值得注意的是，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之间找到最佳(jiā)的平衡。

　　5、不要总是挑(tiāo)战(zhàn)极限(xiàn)

　　在训练中，给自己施压，认为(wèi)自己(jǐ)还能多坚持一下，这(zhè)样很容易导致伤病(bìng)的(de)出现(xiàn)。

　　训(xùn)练(liàn)中身体(tǐ)状(zhuàng)态不好就降低训练标准，放慢步频，以(yǐ)最(zuì)快步频(pín)的(de)70%为宜(yí)。

　　6、别被数据牵绊

　　运(yùn)动手表记录跑者(zhě)的配速心律和运动轨迹的功能，正在转移(yí)跑者跑步的重心(xīn)，这些数据正驱使跑者为了(le)跑而跑。

　　跑(pǎo)步是一种享(xiǎng)受(shòu)，何不丢掉所有的运动设(shè)备，想快就快，想慢(màn)就慢，随心所欲。

　　7、重视(shì)跑后恢复食物

　　有些人经历长(zhǎng)时间(jiān)的跑步后，极易产生厌食(shí)心理，实际上，在(zài)你跑完马拉(lā)松的45分钟之内不补充能量(liàng)，接下来日子你的身体就会受到惩罚(fá)。

　　美国健身委员会建(jiàn)议，大量运动(dòng)过后，饮食中碳水化合物(wù)跟(gēn)蛋白质保持3：1最为理想。

五(wǔ)公(gōng)里世界纪录是(shì)多(duō)少(shǎo)？

　　五公里(lǐ)世界纪录跑最(zuì)快的时间(jiān)为12分37秒(miǎo)35。

　　为埃塞俄(é)比亚的贝(bèi)克(kè)勒(lēi)在荷兰亨厄洛创造的，是男(nán)子纪录(lù)。

　　长跑五(wǔ)公里纪录分为男子(zi)和女子，目前(qián)男子的(de)最快时间(jiān)为12分37秒35，女子(zi)最快的纪录为14分11秒15。

　　5000米世界纪录(lù)：

　　1、男子(zi)5000米（5公里(lǐ)）世界纪录：

　　男子5000米（5公里(lǐ)）世(shì)界纪(jì)录(lù)是(shì)由埃塞俄比亚(yà)的贝克勒创(chuàng)造的，创造的纪录(lù)为(wèi)12分(fēn)37秒35，该成(chéng)绩是贝(bèi)克勒在荷兰的亨厄洛参(cān)加(jiā)比赛时创造的成绩。

　　2、女子5000米（5公里）世界纪录：

　　女(nǚ)子(zi)5000米（5公(gōng)里）世界纪录是(shì)由埃(āi)塞俄(é)比亚(yà)的迪巴巴(bā)创造的(de)，创(chuàng)造的(de)纪(jì)录(lù)为14分11秒15，该成绩是(shì)迪巴巴在挪威的奥(ào)斯陆参加比赛时创造的成绩。

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