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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需(xū)要(yào)我们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力中国现在有多少士兵军人，目前中国有多少士兵(lì)大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会(huì)压迫到肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不(bù)建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健(jiàn)康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适(shì)合自己的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适合(hé)你，但是(shì)你可(kě)以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也(yě)有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小时处于(yú)熟睡(shuì)阶(jiē)段，什(shén)么时候起(qǐ)床(chuáng)都能(néng)保证搜贺(hè)逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三(sā中国现在有多少士兵军人，目前中国有多少士兵n)分之一的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需(xū)要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进(jìn)一步(bù)加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生应(yīng)达到(dào)8小时(shí)。

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