60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)区位条件要从哪些方面分析学校，区位条件要从哪些方面分析出来刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一(yī)些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　区位条件要从哪些方面分析学校，区位条件要从哪些方面分析出来每(měi)日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的(de)选择，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可(kě)做太激烈的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压(yā)使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们(men)有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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