60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用九龙司是哪里？(yòng)牛(niú)角(jiǎo)等天然(rán)材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次九龙司是哪里？，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四(sì)步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠(mián)时间(jiān)反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简(jiǎn)单的助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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