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年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防(fáng)心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的(de)作用，对心脑(nǎo)血管疾病具(jù)有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治(zhì)疗高血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确(què)切的(de)疗效是(shì)可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎(hū)也有一定的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风(fēng)险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常(cháng)的食(shí)用对身体是(shì)有一定的(de)好处。

　　同时它还能(néng)预防关节(jié)炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中提取的(de)油(yóu)脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸(suān)jk袜子总是掉怎么办，足球袜套j（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营(yíng)养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的(de)主要(yào)成(chéng)分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的一个统称(chēng)，其中包括(kuò)了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要成分(fēn)是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质(zhì)降(jiàng)jk袜子总是掉怎么办，足球袜套j解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食(shí)指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年(nián)人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就(jiù)是鱼(yú)里(lǐ)面的油(yóu)，一般是从(cóng)多(duō)脂(zhī)肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要(yào)的(de)营养(yǎng)特点是(shì)富(fù)含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的(de)大脑和视(shì)网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还(hái)有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也(yě)可以通过(guò)服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择(zé)大型食(shí)肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神(shén)经(jīng)元突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育(yù)，让婴儿(ér)先(xiān)天(tiān)更加聪明，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度(dù)忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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