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4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠(mián)状态(tài)进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排(pái)毒(dú)，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好(hǎo)能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸(xī)法的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不(bù)建议胃(wèi)病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种(zhǒng)相对(duì)比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲(pí)劳(láo欧莱雅精华肌底液好用吗，欧莱雅肌底液的作用和功效)的(de)缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他(tā)能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他欧莱雅精华肌底液好用吗，欧莱雅肌底液的作用和功效，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不(bù)能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气会(huì)，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时(shí)。

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