年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预(yù)防心脑血管疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和(hé)作用

　　具(jù)有调节(jié)血(xuè)脂，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高(gāo)血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循(东边不亮西边亮的意思是什么，东边不亮西边亮典故xún)环，用于预(yù)防心脑血管疾(jí)病，目前确切(qiè)的疗效是可(kě)以降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低(dī)心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有(yǒu)提(tí)高(gāo)免疫力保健增强体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身体(tǐ)是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也(yě)需要根据病情辨证的不(bù)同在医生(shēng)指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养(yǎng)成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的主要(yào)成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内(nèi)全部油的一(yī)个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特(tè)点是(shì)富(fù)含(hán)ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆(lù)地动物油、植(zhí)物(wù)油含量比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴(yīng)幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也东边不亮西边亮的意思是什么，东边不亮西边亮典故可以通过服(fú)用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实现，选购(gòu)时(shí)要(yào)注(zhù)意纯度(dù)，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择大(dà)型食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择(zé)吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比较低级，以植物(wù)为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼(yú)油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油(yóu)的(de)主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加(jiā)神经元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递(dì)信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生(shēng)长发(fā)育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少(shǎo东边不亮西边亮的意思是什么，东边不亮西边亮典故)年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏(piān)低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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