年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停(tíng)年轻人(rén)可以吃鱼(yú)油(yóu)的(de)。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停(tíng)一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和(hé)作用(y已婚男人经常找你聊天是什么意思，一个愿意陪你聊天的已婚男人òng)

　　具有调(diào)节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管(guǎn)，预(yù)防(fáng)血栓(shuān)的(de)作用，对(duì)心(xīn)脑血管疾病具有(yǒu)很好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可(kě)以降低甘油(yóu)三酯的(de)水平，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎也有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病(bìng)，降(jiàng)低(dī)心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质(zhì)等等很(hěn)多的(de)作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时(shí)它还能预防(fáng)关(guān)节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不(bù)同在(zài)医生指(zhǐ)导下(xià)调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油(yóu)脂(zhī)，富含(hán)二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼(yú)肝(gān)油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体内全部油的(de)一个统称(chēng)，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性(xìng)维生素以及(jí)蛋(dàn)白质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼油(yóu)很容(róng)易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一(yī)般成年(nián)人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般(bān)是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的(de)大脑和(hé)视网(wǎng)膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三(sān)脂，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些(xiē)？一(yī)般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少也(yě)可以通过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度(dù)，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择大型(xíng)食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植物类的(de)鱼(yú)。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植物(wù)为(wèi)食物来(lái)源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.已婚男人经常找你聊天是什么意思，一个愿意陪你聊天的已婚男人健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而(ér)且可以(yǐ)提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密(mì)切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻(qīng)中度忧郁症的(de)几率(lǜ)会明显提高。

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