60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是(shì)本来很疲(pí)倦(发字有几画，发字有几画五行什么juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。<发字有几画，发字有几画五行什么/p>

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可(kě)让人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)发字有几画，发字有几画五行什么姿，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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