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　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡，甚宝马大降价的原因，最近宝马为什么大降价(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)宝马大降价的原因，最近宝马为什么大降价能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里的主要(yào)成分其(qí)实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期(qī)潮热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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