过度(dù)重视睡觉问题而产(chǎn)生的焦(jiāo)虑(lǜ)不只会加剧失眠(mián)，还会形成失眠继续存在。

　　2、生理(lǐ)要素

　　年纪、性别、饥饿、过饱、疲(pí)惫(bèi)，女(nǚ)人激素水平改动等(děng)生理要素也(yě)是失眠诱发要素。

　　例如月经周(zhōu)期和绝经期(qī)的影响，在更(gèng)年期期(qī)间，夜间出汗和潮热常常会影(yǐng)响睡觉(jué)，在怀(huái)孕期间(jiān)也会常常会呈(chéng)现失眠(mián)。

　　3、环(huán)境要素

　　睡觉环境(jìng)的(de)忽然改动、强光(guāng)、噪音等都有或许影响睡觉(jué)。

　　4、药物要素(sù)

　　某些药物会(huì)导(dǎo)致人体振奋(fèn)，搅扰睡觉。

　　5、日子行为要素

　　喝茶、喝咖啡、吸烟(yān)和喝酒，睡(shuì)前看电视玩手机、入眠(mián)时刻不规则、熬夜作业都或许打乱正常作息(xī)，形成(chéng)失(shī)眠。

　　6、个性特征要素

　　过于(yú)详尽的个性特(tè)征（如(rú)对健康要求过高、过火重视，寻(xún)求完美，凡事(shì)习气往害处想(xiǎng)等），在(zài)失眠的产生(shēng)中也有必定效果。

　　7、精力疾病

　　焦虑症、抑郁症、双(shuāng)相妨碍及精力分裂(liè)症(zhèng)等精力疾(jí)病也常会呈现失(shī)眠。

　　8、其他全身(shēn)疾病

　　身体的(de)不适(shì)也有或许导(dǎo)致失眠，常(cháng)见(jiàn)的有高(gāo)血压(yā)、缓慢胃肠炎、痛苦等。

失眠呀，有什么快速入眠的好办法？

　　呼(hū)吸法。

　　这种办法是我操(cāo)练过的办(bàn)法，对我来说(shuō)是(shì)最好的！当咱们(men)没(méi)有睡(shuì)意的时分，进行(xíng)有节奏的呼吸(xī)，先大吸一口(kǒu)气，再吐气，然后由快(kuài)变慢，能起到催眠的效(xiào)果。

　　这样怠慢(màn)呼吸(xī)节(jié)奏能够使大(dà)脑放空，使全身放松，渐(jiàn)渐通过几分钟(zhōng)的深呼(hū)吸就(jiù)能够进入杰出的(de)睡觉状况了(le)。

　　从科学视点剖(pōu)析这种办法是可使肺吸入更多(duō)氧(yǎng)气(qì)，氧气(qì)增(zēng)多能有用调理人(rén)的副交(jiāo)感神经(jīng)系统，让人少想入非非，就能安(ān)息如梦。

　　联(lián)主意。

　　幻想自己处(chù)在(zài)一(yī)个舒(shū)服(fú)安闲的环境中，例如安(ān)静地躺在清透的水面上(shàng)，感(gǎn)觉(jué)自己像一片绿叶相同；又(yòu)或许(xǔ)安静的花园(yuán)，自己(jǐ)正(zhèng)漫步其间，嗅问桃红柳绿;又或许在身临瀑布(bù)，静听潺潺(chán)流(liú)水的声响(xiǎng)。

　　此办法(fǎ)可让身体和(hé)精力放(fàng)松，协助睡觉。

　　运动办法。

　　白日(rì)恰(qià)当(dāng)运(yùn)动(dòng)能够缓解压力(lì)，可是晚(wǎn)上不要进行剧烈运动(dòng)，能够挑选漫步(bù)、瑜伽等，是能够有助于睡觉的(de)。

　　阅读法(fǎ)。

　　睡觉之(zhī)前看会书是有(yǒu)助于促进(jìn)睡(shuì)觉的，失眠的朋友无妨在(zài)床头放几本书，晚(wǎn)上(shàng)睡不(bù)着的时(shí)分看一(yī)看。

　　音乐法。

　　音乐是心灵的医治。

　　入(rù)眠前(qián)听(tīng)轻柔单(dān)调的音(yīn)乐也能(néng)够起到促(cù)进睡觉的效果。

　　当你听到安静动听的音(yīn)乐时，你能(néng)够暂(zàn)时(shí)忘掉(diào)烦恼并放松身(shēn)心，然后能够安定入眠。

　　泡脚(jiǎo)法(fǎ)。

　　晚上睡(shuì)觉之前，取几(jǐ)片生姜，用温度适宜的水进行泡脚，坚(jiān)持的话，关(guān)于改进睡觉质(zhì)量是有必定效果的。

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